Wie bekommt man einen flachen Bauch?
Ein flacher Bauch oder ein Sixpack sind der Inbegriff für Schönheit, Athletik und Fitness. Die wenigsten haben einen flachen Bauch und der Wunsch ist groß diesen zu bekommen. Schwangerschaft, ungesundes und übermäßiges Essen, Fastfood und wenig Sport sind meist die Teufelchen, die für ein unschönes Problem am Bauch sorgen. Doch wie wird man diesem Schwimmring Herr?
Der erste Punkt auf der „Flacher Bauch“ Skala ist der richtige Trainingsplan zum Muskelaufbau. Ein Sixpack entsteht durch Aufbau der vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Mit gezielten Übungen und abgestimmten Trainingseinheiten können bereits nach wenigen Wochen spürbare und sichtbare Erfolge erzielt werden.
Meist verdeckt jedoch ein unschöner Schwimmring die hart antrainieren Bauchmuskeln. Daher ist Punkt 2 dieser Skala der Ernährung gewidmet. Das heißt, die Kontrolle der Nahrungsmittel und damit der täglichen Kalorien sind die wichtigsten Elemente, wobei man stets im Hinterkopf haben sollte: „Man ist, was man isst.“ Die Ernährung, um effektiv Fett zu verbrennen, sollte vorzugsweise aus wenig Kohlenhydraten, mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Leinöl, Nüsse, Olivenöl) und viel Eiweiß (Milch, Fleisch, Quark) bestehen.
Muskulatur wird nur aufgebaut durch ausreichend Nährstoffe, allen voran Protein.
Gewappnet mit einem guten Trainingsplan und effektiven Bauchmuskelübungen, wie beispielsweise Crunches, Anhaben der Beine oder in der Bauchmaschine, erzeugen den begehrten, flachen Bauch. Sollte bereits ein Muskelaufbautraining betrieben werden, so ist es vollkommen ausreichend, wenn der Bauch ein bis zwei Mal pro Woche trainiert wird. Im Vergleich zu den Oberschenkeln oder dem Rücken, sind die Bauchmuskeln eher klein und benötigen nicht viel Stimulation. Der Irrglaube mit vielen Übungen und Wiederholungen ein Sixpack zu Formen oder gar gezielt am Bauch Fett zu verbrennen, kann auch als solcher angesehen werden. Es ist nicht möglich allein durch das Sixpacktraining einen flachen Bauch zu bekommen.
Ziel sollte es stets sein, die Muskulatur zu wachsen zu bringen. Dazu reichen die oben genannten drei Übungen vollkommen aus. Werden diese nun mit 3 Sätzen und je 15 bis 20 Wiederholungen absolviert, reicht dieses Training aus, um schnell mehr Bauchmuskeln aufzubauen. Das Ganze sollte, wie bereits beschrieben, nicht mehr als ein bis zwei Mal pro Woche ausgeführt werden. In jedem Training sollte das Ziel sein, die Gewichte oder die Belastung zu erhöhen. Beispielsweise durch längere Anspannung oder statisches Halten. Angst vor übermäßigem Muskelwachstum wie im Bodybuilding sollte nicht aufkommen, denn mit der Belastung bestimmt man den Muskelaufbau.
Gewappnet mit den richtigen Muskelaufbautraining, sowie guter Ernährung, steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege.